jak trenować

[...] 4x tydz + 4x 50m cardio + 1x 30 min tabata + codzienne spacery 5-10k kroków. Teraz rozpoczynam nowy rozdział masowy, mam nadzieję, że bez żadnych problemów zdrowotnych jak w tamtym roku. Od poniedziałku lecimy z roztrenowaniem przez tydzien/dwa i ustaleniami w powyższych postach. Dość biadolenia. Czas na fotki. Nie zrobiłem jak to na [...]

[...] dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy palcami ( nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch / Trening zapasy / Wtorek - Klata - Tricepsy Pompki na poręczach 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Skoks dól 12-10-8 Skos góra hantlami [...]

tłuszcz spalisz - ale jak jednocześnie nie nadbudujesz mięśni na "całej reszcie" ciała, to będziesz bardzo chuda i dysproporcja się pogłębi. Po to się międzyinnymi buduje mięśnie, żeby móc zejść do niższego bf bez efektu szkieletora. Tyle, że jak zaczenisz solidnie trenować, to pewnie w tych łapach przypakujesz. Nie będzie firanki, ale obówd może [...]

Z tym wysuszeniem troche przesadzilem, schudlem 20 kg wiec wydaje mi sie jestem strasznie wysuszony. Miesni prawie nie mam. Obecnie wygladam tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/2013-09-01%2018.48.25a.jpg Jeszcze sporo fatu do zrzucenia przede mna. Rozpoczalem etap 4ty z tematu roniego. Trenowac 4 razy w tygodniu tym [...]

[...] 25-powt... :)Ciekawe kto nas jeszcze zaszczyci? Będą mega zawody :)Jeszcze został tylko tydzień na zgłoszenia. Widzisz Łukasz - Jeżeli ludzie widzą że są dobre zawody to z chęcią można powalczyć o dobrą lokatę. Rownież chce się trenować żeby wywalczyć jak najlepszą pozycję. A jak jest tylko klepanka kolanami w podciąganiu to aż wstyd się pokazać.

[...] treningi już bez cieżarów na maksymalnych podciągnięciach, chcę to przerobić teraz na większą ilosć podciągnieć i czuje ze 10% zwiększe swoje podciąganie. Moim zdaniem jak jest teraz podciąganie siłowe na zawodach to trzeba trenować podciąganie z ciężarami, a sila podskoczy na pewno, a jak sila podskoczy to tylko wystarczy to teraz [...]

[...] całkowitą rację Łukasz w naszej dyscyplinie żeby coś osiągnąć trzeba ciężko trenować - widocznie Mateusza to nie dotyczy ;) Ja też po cichu na to podium liczyłem, ale wyszło jak wyszło 5 miejsce jak poprzednio tylko teraz satysfakcja była większa zawodników więcej a poziom bardzo skoczył w górę - zaliczyłem największy progres punktowy z [...]

[...] - skosiłem całą trawę w koło domu, byłem w robocie i jeszcze samochód mi się zrypał i kurde trening też już nie udany , ogolnie ja to wszystko pierdziele i mam głęboko w du...e. Jak tu trenować jak caly czas coś nowego w tym życiu. Chyba przeprowadzę się gdzieś do bloku, to wtedy nic nie będę robił. Z kąd ja mam nabrać tyle siły przez cały dzień?

no ja tam też tłuszcz redukuje, ale nie w takim tępie jak wy wszyscy tutaj na forum xD Nigdy nie cierpiałem brzucha trenować, aż w końcu wypatrzyłem jedno cwiczenie na brzuszek. Są to skłony jednoczesne kolan i klatki piersiowej, robię to na pełnym naprężeniu brzucha, czyli krutkie ruchy, Na początku robiłem po 12-15 x w kilku seriach, a teraz [...]

Marek - Wiedzialeś jak mnie zrzucić z krzesła. Dzięki i Wielkie brawa za te pompki, jesteś jednak godnym WZOREM. Ciekawe czy mi Duf zaliczy?,wydaje mi się że nie najgorzej to wyszło a Ty Mariusz chyba też zrobiłbyś podobną ilość? Marek - na pewno zrobiłeś to lepiej niż Lee Wade który zrobił 94 pompki. Będziesz na 2 miejscu, bo nawet ruskie nie [...]

Duf nie zaliczył mi pompek i już nie będę wrzucał kolejnego filmu,mam w tym temacie inne zdanie i kryteria oceny techniki,ale przynajmniej dzięki zadaniom z tego miesiąca wpadłem na pomysł jak można trenować pompki,przeczytajcie opis filmu a dowiecie się jak http://www.youtube.com/watch?v=g3VLnAEuemQ

[...] odradzono. MC jeszcze ujdzie choc tez nie powinienem, zamiastow przysiadow robie suwnice i wyprosty nog. Podciagac sie nie dam rady bo nie mam sily, jestem za ciezki, moze jak zgubie z 5kg to dam rade, wyciskania spoko choc przez plecy tez krzywo robie i wole bardziej rozpietki lub linki na bramie, wiosłowanie lubie i to moje chyba ulubione [...]

[...] W innym wypadku nigdy nie zacznę trenować :/ ". Nikomu nie będzie zależało żebyś dobrze wyglądał :> Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-17 10:40:45 To zależy jak ktoś to odbiera... Mi tu raczej chodziło, o to, że po prostu nie zacznę trenować, bo mam małe pojęcie o tym. To jest chyba logiczne. I to nie jest szantaż. Mi też nie [...]

[...] 1800mg ibuprofenu bo tylko to mam pod ręką na tą chwile ale w zupełności wystarczy. Skóry nad cięciem praktycznie wcale nie czuję. Opuszek ma szczęście tak samo czuły jest jak był. Ścięgno nie naruszone uff! Obyło się bez szpitala 8-) Za 7 dni zdejmuje szwy i powinno być wszystko zagojone na si! ________ A co do treningów to przez [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

[...] nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie dają znać" - w jakim sensie? Nie rosną, czy nie bolą? Jeśli jesteś bardzo przywiązany do swojego planu i koniecznie chcesz trenować 5 dni w tygodniu i bez nóg to oto moja propozycja jak go [...]

A jak tam bułgarskie? Łatwo szły czy jakiś opór był? Ogólnie to ja nie wiem jak można 2,5h trenować. Ja posiedzę 55-70 minut i ledwo stoję, wiadomo też zależy od ciężaru i intensywności.

Bieszczad całkiem sensownie tylko trenować , wystarczy te 4 serie nie podbijaj do 5 , ok tylko trenować i patrzeć jak reagujesz i sobie to zapamiętywać proponuje własny dziennik na karteczce prowadzić.

no to teraz ustalmy ile dni treningowych by Cię interesowało, z góry jednak zalecam wybrać 3-4 dni. W obecnej chwili wystarczy Ci w zupełności. edit: jak już wybierzesz czy wolisz 3 dni czy cztery to wtedy w postach podwieszonych masz do wyboru formę splita(podójnie dzielonego na 4 dni) lub formy FBW( na 3 dni). Wybierz i wklej tu. aaa bo teraz [...]

Waszek dziękuje };-) Paweł ,teraz dam jak zacznę trenować ,bo ostatnio micha cienka ,przerwę od treningów mam ,jutro melanż i wiem ,że będę chlał oporowo %-) a pas to z 73 będzie 8-) w środku dnia tak z 74 xD dziś przywiozłem obciążenie od tokarza-wiercił dziury 30mm :D obciążniki 2x24kg %-)w końcu spróbuje ze 100kg na serie w mc %-) 2p :)) [...]